Selbstwert & Abgrenzung

Eine kleine Bewältigungsliste für den Umgang mit ständigem Kritisieren und verletzenden Familienmustern.

• Überlege dir vorher, welche Kommentare du künftig nicht mehr akzeptieren möchtest
• Erkenne, welche Kommentare dich besonders treffen
• Sprich mit einer vertrauten Person über deine Erfahrungen
• Erlaube dir, Grenzen zu setzen, ohne dafür die Zustimmung anderer zu brauchen
• Entdecke deine eigenen Stärken unabhängig davon, was andere über dich denken
• Schreibe jeden Tag eine Sache auf, die du an dir selbst schätzt
• Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die dich unterstützen und bestärken
• Reduziere den Kontakt, wenn dir Abstand nachweislich guttut
• Beobachte, wie du dich nach Telefonaten oder Treffen tatsächlich fühlst
• Teile weniger persönliche Dinge mit Menschen, die sie regelmäßig abwerten
• Rechtfertige dich nicht für jede persönliche Entscheidung
• Sag bei verletzenden Kommentaren ruhig „Das möchte ich nicht hören“
• Übe, nicht jede Meinung über dich als Wahrheit anzunehmen
• Schreibe auf, welche Kritik tatsächlich hilfreich ist und welche nur verletzt
• Hole dir professionelle Unterstützung, wenn alte Verletzungen deinen Alltag dauerhaft belasten